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AUTOGENES TRAINING

Autogenes Training Die eigene Formel der Entspannung...
Autogenes Training ist eine Methode der Selbstbeeinflussung, der Autosuggestion. Dabei wird das Ziel verfolgt, sich selbst in einen Zustand der Entspannung zu versetzen.
Hierbei spielen die Autosuggestion (griech. autós= selbst, lat. suggestio = Eingebung) und das regelmäßige Üben eine wichtige Rolle. Autogenes Training ist eine Art Selbst-Hypnose, die in verschiedenen Lebenssituationen einsetzbar ist und ein Gleichmaß zwischen Spannung und Entspannung herstellen soll. Auf diese Weise kann gesundheitlichen Störungen vorgebeugt werden – insbesondere solchen, die aus Stresssituationen und anhaltenden Spannungszuständen entstehen.

Aus der Hystory
Die Suggestion – die psychische Beeinflussung von Vorstellungen, Denken und Handlungen einer Person – ist eines der ältesten und am häufigsten verwendeten Heilmittel in der Medizin. So wird bereits in einem ägyptischen Papyrus (Papyrus Ebers) aus dem letzten Viertel des 16. Jahrhunderts vor Christus über suggestive Behandlungsmaßnahmen berichtet: Lege die Hände auf ihn, um den Schmerz der Arme zu beruhigen, und sage, dass der Schmerz verschwinden wird.

Informationen

Ziele des Autogenen Trainings

Mithilfe des autogenen Trainings kann Ruhe, Entspannung und konzentrative Versenkung des eigenen Bewusstseins herbeigeführt werden. Die Übenden lernen, bestimmte unwillkürliche Körperfunktionen wie Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Verdauungsreaktionen selbst zu beeinflussen. Autogenes Training zielt unter anderem darauf ab, die Körpermuskulatur zu entspannen, Schmerzen zu lindern oder abzustellen, Ängste zu beruhigen und über regelmäßige Erholungsphasen die allgemeine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Darüber hinaus eröffnet autogenes Training Wege zur Selbstkontrolle und Selbstkritik, indem durch die Versenkung eine intensive Selbstwahrnehmung (eine so genannte Selbstschau) stattfindet.

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Merkmale des Autogenen Trainings

Man unterscheidet zwischen Grund- und Oberstufe. Die Grundstufe besteht dabei aus folgenden Abschnitten:

  • Schwereübung ("Arme und Beine sind ganz schwer")
  • Wärmeübung ("Arme und Beine sind ganz warm")
  • Atemübung ("Atmung ruhig und regelmäßig; es atmet mich")
  • Herzübung ("Puls ruhig und regelmäßig")
  • Sonnengeflechtsübung ("Sonnengeflecht strömend warm")
  • Stirnkühleübung ("Stirn kühl")

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Anwendungsgebiete des Autogenen Trainings

Angewandt werden kann das Autogene Training bei vielen Beschwerden und Erkrankungen oder auch einfach zur allgemeinen Entspannung. Es kann helfen bei:

  • Stress
  • Muskelverspannungen
  • Herz- Kreislaufbeschwerden
  • Hypertonie
  • Magenbeschwerden
  • Schlafstörungen
  • Hyperaktivität
  • innerer Unruhe
  • Schmerzen
  • Migräne
  • Asthma

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Wann sollte Autogenes Training nicht angewendet werden?

Nach Schulz, dem Begründer des Autogenen Trainings, gab es keine wirklichen Ausschlüsse bei der Anwendung dieser Technik. Nach heutigen Erkenntnissen ist die Anwendung allerdings in folgenden Situationen auszuschließen:

  • bei Menschen, die seelisch oder hirnorganisch akut oder chronisch erkrankt sind
  • bei Personen, die eine verarmte innere Erlebniswelt haben
  • bei stark ausgeprägten zwanghaft strukturieren Persönlichkeiten
  • bei Menschen, die krankhaft hypochondrisch sind
  • bei Menschen, die einen ausgeprägten sekundären Krankheitsgewinn haben
  • bei Menschen mit starken Intelligenzdefiziten
  • manche Trainer gehen auch davon aus, dass bei Herzneurosen die Herzübung auszulassen sei
  • gleiches gilt für die Atemübung bei schweren Erkrankungen im Bereich der Atemsysteme

Sicherlich ist immer noch am Einzelfall zu beurteilen, ob das Autogene Training einzusetzen ist. Aber sofern oben genannte Fakten nicht zutreffen, kann man davon ausgehen, dass es zumindest keinen Schaden anrichtet und effektiv wirkt.

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